La recherche a montré qu’un mode de vie sain implique une connexion sociale régulière, un sommeil sain, une alimentation saine, une consommation modérée d’alcool et une activité physique régulière tout en évitant trop de comportements statiques et en tabagisme, réduisant le risque de dépression.
Les chercheurs ont vérifié la combinaison de facteurs tels que la structure du cerveau, la génétique, les facteurs de vie et les systèmes métaboliques et immunitaires pour identifier les mécanismes de base qui peuvent expliquer les termites.
Selon l’OMS, environ 1 des 20 personnes souffrant de dépression et de troubles montrent un fardeau important de la santé publique à l’échelle mondiale. Les facteurs qui affectent le début de la dépression sont très compliqués et comprennent une combinaison de mode de vie et de facteurs biologiques.
Pour vérifier la relation entre la dépression et ces facteurs, les données ont été utilisées par le Royaume-Uni, une source de recherche contenant des détails sur la santé, le mode de vie et les détails génétiques des personnes gourmands.
En examinant les données de près de 290 000 personnes, dont 13 000 personnes souffrant de dépression, après plus de 9 ans, les chercheurs pourraient identifier 7 facteurs de style de vie sains liés à la réduction du risque de dépression. C’est:
- Connexion sociale régulière
- Le comportement est moins sédentaire à moyen
- Ne jamais fumer
- Sommeil sain
- Activité physique régulière
- Consommation de vin modérée
- Alimentation saine
Avoir une bonne nuit de sommeil de 7 à 9 heures par nuit fait la plus grande différence dans tous les facteurs pour réduire le risque de dépression de 22%, y compris la dépression anti-traitement et la dépression unique.
Une connexion sociale régulière a l’effet le plus protecteur contre la dépression récurrente, réduisant souvent le risque de dépression de 18%.
Le tabagisme ne réduit jamais 20% du risque de dépression, l’activité physique réduit régulièrement le risque de dépression, le comportement est moins sédentaire à un faible niveau de 13% réduisant 6% du risque de dépression.
Les individus sont alloués à l’un des 3 groupes en fonction du nombre de modes de vie sains qu’ils sont coincés: mode de vie favorable, mode de vie intermédiaire et mode de vie défavorable.
Les participants au groupe intermédiaire ne sont pas en mesure de ressentir une dépression d’environ 41% de plus que les personnes qui sont défavorables, tandis que le mode de vie des individus plus favorable que 57% ne peut pas être déprimé.
Les chercheurs ont ensuite examiné leur ADN, allouant chaque personne à participer à des points de risque génétiques en fonction du nombre de variantes génétiques de la personne connue qui est liée au risque de dépression.
Les individus ayant le score le plus bas de risques génétiques ne sont pas de développer une dépression de 25% par rapport à ceux avec le score le plus élevé de risque génétique, un impact beaucoup plus faible que le mode de vie.
Chez les personnes à faible, moyenne et haute dépression génétique, les chercheurs ont également observé qu’un mode de vie sain pourrait réduire le risque de dépression.
Ces résultats soulignent l’importance d’adhérer à un mode de vie sain pour prévenir la dépression, quel que soit le risque génétique d’un individu.
Bien que notre ADN puisse augmenter le risque de dépression, la recherche montre qu’un mode de vie sain peut être plus important.
Il y a un niveau de contrôle pour une partie de ce facteur de style de vie, donc cherchant à s’améliorer comme sortir pour socialiser et nous assurer que nous allons une bonne nuit de sommeil qui peut faire une différence pour la vie de la vie.
Pour déterminer un mode de vie sain réduit le risque de dépression, les chercheurs ont vérifié un certain nombre d’autres facteurs.
Pour commencer, ils ont examiné le scanner du cerveau IRM à partir de moins de 33 000 personnes et ont observé certaines zones du cerveau où un volume plus important, c’est-à-dire de nombreuses connexions et de cellules nerveuses, liées au mode de vie.
Après cela, ils ont recherché des signes sanguins qui ont montré des problèmes de métabolisme ou de système immunitaire. Parmi les signes qui se trouvent liés au mode de vie, il y a une molécule créée dans le corps lorsque la réponse au stress est appelée la protéine de réaction C et est l’une des principales graisses que le corps utilisé pour stocker l’énergie est appelée triglycéride.
Ces connexions sont étayées par un certain nombre d’autres études. L’exposition au stress dans la vie peut affecter l’efficacité de la glycémie, ce qui peut entraîner une altération de la fonction immunitaire et accélérer les dommages liés à l’âge aux molécules.
Le manque de sommeil et une activité physique inadéquat peuvent endommager la capacité du corps à répondre au stress. Il a été démontré que le soutien social et la solitude ne sont pas suffisants pour augmenter les signes d’immunothérapie et le risque d’infection.
Les chercheurs ont constaté que le style de vie de la transformation et du chemin de l’immunité était le plus important. Par conséquent, un mode de vie inférieur affecte notre métabolisme et notre système immunitaire, puis augmente le risque de dépression.
Photos d’Enirer Meseguer de Pixabay
