Le saumon apparaît souvent dans l’esprit lorsque vous pensez aux acides gras oméga-3. Cependant, une évaluation de la recherche a déterminé que l’acide alpha-linolénique, une version nutritive basée sur la plante principale, est appelée ALA, qui peut bénéficier à la santé cardiovasculaire et aider à réduire le risque de maladie cardiaque pour ces maladies.
Dans un large aperçu des documents, il existe certaines méthodes pour répondre aux recommandations des acides gras oméga-3, les chercheurs ont déterminé que la consommation d’ALA dans les aliments à base de plantes comme les plantes comme les graines de lin et les noix est associée à une réduction de 10% des maladies cardiovasculaires et réduire le risque de maladie coronarienne coronarienne de 20%.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les individus peuvent ne pas vouloir consommer des fruits de mer; Cependant, la consommation d’oméga-3 est toujours importante pour réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer la santé globale. L’ALA dérivée de plantes provenant de graines de lin ou de noix peut également offrir ces avantages, en particulier lorsqu’ils sont inclus dans une alimentation saine avec des grains entiers, des légumes et des fruits.
Des preuves se trouvent également que les personnes qui mangent des fruits de mer peuvent recevoir plus d’avantages de la consommation d’oméga-3 provenant des plantes.
Lorsque les personnes ayant de faibles concentrations d’oméga-3 dans leur alimentation ont consommé l’ALA, ils ont connu des avantages cardiaques. Les individus ayant des niveaux élevés d’oméga-3 provenant d’autres sources bénéficient également de la consommation de plus d’ALA. Cela montre que l’ALA peut travailler avec d’autres oméga-3.
D’autres études sont liées aux oméga-3 en réduisant le risque de maladie cardiaque. Cependant, cette conclusion est principalement basée sur des preuves des oméga-3 provenant de sources maritimes, avec très peu de preuves des avantages de l’ALA.
Les données de cet aperçu sont analysées à partir d’autres études qui ont évalué les effets de l’ALA sur les maladies cardiaques et les facteurs de risque de maladie cardiaque tels que l’inflammation et la pression artérielle. Les études analysées comprennent des études d’observation ainsi que des tests aléatoires contrôlés.
Alors qu’un certain nombre d’études observées dépendent des personnes qui signalent la fréquence des aliments spécifiques consommés pour fixer la quantité de consommation d’ALA, d’autres études ont utilisé une empreinte biologique plus précise, une méthode de mesure du taux sanguin dans le sang.
Avec l’introduction de la médecine personnelle et de la nutrition précise, il y a aujourd’hui beaucoup de conscience de la nécessité d’identifier et de traiter ceux qui peuvent bénéficier de la consommation alimentaire accrue.
Après l’analyse des études, il a été constaté que l’ALA avait un effet bénéfique sur la réduction des lipides et des lipides qui provoquaient l’athérosclérose tels que les triglycérides, le cholestérol LDL et le cholestérol total, en plus de l’inflammation et de la pression artérielle. Cela peut aider à expliquer les avantages de l’ALA sur la santé cardiovasculaire.
Des preuves ont été constatées pour soutenir les recommandations actuelles du régime alimentaire selon lesquelles ALA devrait fournir environ 0,6 à 1% de l’énergie quotidienne totale, environ 1,6 g par jour pour les hommes et 1,1. Les noix et les huiles de cuisson, y compris la sauce soja et l’huile de canola.
Ces instructions sont équivalentes à environ 1/2 oz de noix ou moins de 1 cuillère à soupe d’huile de lin.
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