Qu’est-ce que les coudes de tennis?
Le coude de tennis est une blessure à la tension, également connue sous le nom Épicondylose. En plus de se référer à la partie extérieure du bras lorsque vous vous tenez droit avec votre bras sur les côtés. Les coudes de tennis sont souvent appelés la douleur au coude externe (côté) ou la douleur intérieure (intermédiaire) mais découlant souvent de l’abus des muscles de l’avant-bras qui étendent les doigts et les poignets, entraînant une douleur dans le coude et l’avant-bras.
Au fil du temps, cette utilisation excessive répétée peut endommager le tendonLes brins relient les muscles aux os ou à d’autres muscles. Les tendons sont attachés aux coudes pour devenir gonflés et enflammés. Des mouvements simples tels que la poignée de main ou la transformation du bouton de porte peuvent provoquer une douleur modérée à la douleur. La douleur au tennis est tout aussi courante chez les hommes et les femmes, mais survient souvent chez les personnes de 30 à 50 ans.
Qu’est-ce qui cause les coudes de tennis?
L’épiconylose est l’un des bras les plus populaires Troubles, Peut entraîner une réduction significative du mouvement et de la fonction. La zone autour de l’os du coude devient inconfortable et enflammée par des sports ou des activités quotidiennes répétées. Beaucoup de gens qui n’ont jamais joué au tennis développeront des coudes de tennis. En règle générale, cette inflammation d’un os du coude est due à des activités simples et quotidiennes telles que le jardinage, l’utilisation de ciseaux ou le port d’une mallette lourde.
On estime que moins de trois pour cent de la population mondiale souffre, mais seulement environ cinq pour cent de personnes jouent en fait le tennis. La raison la plus courante est que les coudes de tennis se produisent chez les joueurs de tennis de l’utilisation de la mauvaise raquette de tennis ou d’un coup dur incorrect. L’utilisation d’une raquette étroitement à cordes qui augmente la force sur le bras du joueur et polis avec la mauvaise partie de la raquette peut également contribuer.
Les symptômes du coude de tennis comprennent la douleur extérieure du coude, la douleur (douleur lorsqu’il se touche) au point extérieur du coude, la douleur lors de la saisie ou de la maintien de quelque chose dans la main autour du poignet, de la dureté du matin et du son, Et la douleur lorsque vous soulevez votre poignet avec la paume de votre main pour quelque chose avec un poids.
Traitement des coudes de tennis
Le traitement et la gestion des coudes de tennis se concentrent sur la réduction de la douleur et l’inconfort dû au stress sur le tissu des muscles et des tendons dans la zone affectée. La modification des activités répétitives provoquant des conditions est également résolue. Évitez les activités qui nécessitent un mouvement de saisir, de torsion ou de levage pour aider à restaurer les tissus endommagés. L’utilisation d’un pack de ruban adhésif peut favoriser la circulation en réduisant le gonflement de la zone affectée. L’utilisation d’analgésiques est souvent recommandée.
Exercices de coude de tennis
Les exercices de traitement élégants peuvent aider à renforcer les muscles de l’avant-bras faibles, ce qui peut être la cause fondamentale du problème. Ces exercices peuvent également servir de traitement pour les exercices de surveillance ou de réadaptation pour ceux qui ont traité la chirurgie du coude ou du coude.
- Supination avec un haltère: Les muscles de Superman sont de grands muscles de l’avant-bras attachés aux coudes. Il est responsable de la suppression des paumes sur le dessus et participe souvent aux mouvements qui provoquent des coudes. Tenez un poids léger à moyen et faites pivoter l’avant-bras afin qu’il soit soulevé vers l’avant et vers le bas.
- Expansion du poignet: Le groupe musclé est responsable du virage du poignet, qui a élargi le poignet. Ce sont de petits muscles liés aux coudes qui sont facilement abusés, en particulier lors de la réalisation de raquettes sportives. Tenez un poids léger à moyen et mettez votre avant-bras sur la cuisse ou une table tout en accrochant le poignet palmier Éteignez l’extrémité de la cuisse ou de la table. Tenez votre avant-bras sur place tout en pliant votre poignet et en répétant.
- Poignet de pliage: Le groupe musculaire fonctionne en face du fil d’étirement du poignet est la courbe du poignet. Ce sont de petits muscles liés aux coudes sont également facilement abusés, ce qui entraîne une inflammation et une douleur. Tenez un poids léger à moyen et mettez votre avant-bras sur la cuisse ou une table tout en accrochant le poignet palmier Éteignez l’extrémité de la cuisse ou de la table. Tenez votre avant-bras sur place tout en pliant votre poignet vers le haut et en répétant cet exercice est également connu sous le nom de poignet incurvé.
Votre médecin peut demander une injection de stéroïdes Pour aider à réduire l’inflammation et la douleur. Les injections de stéroïdes pour les coudes de tennis sont souvent utilisées comme dernière méthode car elles peuvent avoir des effets secondaires inquiétants, y compris la douleur sur le site d’injection, l’atrophie et les dommages aux tendons autour du coude. La physiothérapie, les accolades et les accolades, l’injection de sang, le traitement des ondes de choc et la chirurgie sont l’un des traitements les plus avancés utilisés pour gérer les coudes de tennis.
Le reste est le premier choix pour traiter les coudes de tennis, Parce que cela permet au corps de se guérir. L’utilisation d’un anti-inflammatoire, ainsi que de la chaleur et du ruban adhésifs, sont les deuxièmes étapes du traitement. Pour un soutien prolongé pendant la guérison, les appareils sont conçus pour réduire la pression de la zone affectée appelée coude de tennis très utile. Les exercices, prolongés et massage, se sont également révélés efficaces.
Si ce choix traditionnel aide une personne à secours dont ils ont besoin pour leurs coudes, ils peuvent envisager des thérapies alternatives avant la chirurgie. L’acupuncture est l’une des thérapies alternatives utilisées, ainsi qu’une thérapie mince, une attelle, une thérapie au laser, une physiothérapie et un point d’activation.
Acupuncture pour les coudes de tennis
L’acupuncture combinée au massage s’est avérée efficace pour traiter les coudes ou l’inflammation épicondyle. Des recherches impliquant 90 athlètes ont conclu que l’acupuncture et le massage TCM efficacement pour traiter l’inflammation de l’épicontyle sur le côté..1)
Les participants sont divisés en trois groupes. Le groupe 1 ne reçoit que l’acupuncture. Le deuxième groupe n’a reçu que un massage et le troisième groupe a reçu une combinaison de massage médical traditionnel et traditionnel chinois. Les 3 groupes subissent des résultats cliniques importants. La combinaison de l’acupuncture et du massage s’améliore mieux que les autres groupes, ce qui montre l’effet synergique..2)
Dans une étude plus petite mais similaire à l’acupuncture de feu, Les participants sont traités avec l’acupuncture à l’aiguille sur les points d’activation ou les points ASHI, sur les points les plus douloureux du coude affecté. Les chercheurs ont constaté que les patients atteints d’aiguilles d’acupuncture étaient soulagés et pouvaient déplacer des articulations sans limiter dans toutes les directions..3)
Massage pour les coudes de tennis
Un massothérapeute peut être utile pour faire face à la douleur au tennis. Une technique commune utilisée pour soulager les douleurs au coude est appelée friction, Ou des opérations de tissus mous locaux en utilisant vos doigts et votre pouce. Les nuages peuvent être faits à la maison sans chercher d’aide professionnelle, mais la plupart des gens qui ne font pas ne sauront pas quoi trouver ni comment traiter, c’est pourquoi le meilleur est d’utiliser un massothérapeute sportif qualifié. Un massage profond et prolongé et une amélioration des tissus affectés peuvent également être bénéfiques si cela est fait correctement..4)
Accolade de tennis
Une attelle de coude ou une sangle de coude de tennis sur l’avant-bras pour la compression peut aider à réduire les symptômes des coudes de tennis. L’accouchement est le plus avantageux en cas de besoin ou de saisir quelque chose. Le port d’une attelle ou une sangle autour de l’avant-bras juste en dessous du coude réduira la pression sur le tendon affecté et les forces se propagent dans tout le bras.
L’adéquation de l’attelle ou de la sangle pour les coudes de tennis est l’un des facteurs les plus importants lorsque l’on considère l’autoroute de tennis. Il devrait être adapté pour fournir une compression et un support sans couper la circulation. Vous voudrez également vous assurer que c’est une attelle respirante et absorber la sueur lors du port. Une bonne gamme de coudes, une sangle ou une attelle combinée au reste et un soutien anti-inflammatoire de soutien est la forme la plus simple et la plus naturelle de thérapeutique et c’est la façon dont la plupart des gens traiteront les coudes de tennis.
Chirurgie du coude de tennis
Le traitement chirurgical pour les coudes de tennis ne doit être utilisé que comme dernière méthode. Une chirurgie élégante peut être recommandée lorsque les symptômes ne répondent pas aux traitements non chirurgicaux après 6 à 12 mois. La plupart des procédures de chirurgie du coude de tennis sont associées à l’élimination de la maladie et les muscles sains re-attaches reviennent à l’os par chirurgie laparoscopique. La chirurgie endoscopique permet de visualiser les articulations du coude pour assurer aucune autre source de douleur, ainsi que l’élimination des tendons brisés sans séparer les tendons de l’os. Malheureusement, certaines études montrent que la chirurgie peut ne pas être efficace pour le traitement de tennis à long terme.(5) (6)
Combien de temps faut-il pour guérir les coudes de tennis?
Une fois que vous vous reposez et commencez la thérapie, vous commencerez probablement à vous sentir mieux pendant 2 à 4 semaines, mais cela peut prendre jusqu’à 6 à 12 mois pour guérir. Dans les cas extrêmes, la douleur dure deux ans ou plus. Si votre douleur et vos symptômes ne s’améliorent pas après 6 semaines de traitement à domicile, le médecin peut d’abord proposer d’injection de corticostéroïdes, ce qui peut vous aider avec un soulagement à court terme afin que vous puissiez commencer le traitement et l’exercice.
