Travail de table à long terme Problèmes du système musculaire De la douleur ennuyeuse et de la douleur aux blessures. Ce mois est un Six sur six Il montre comment étendre et renforcer vos parties du corps pour se préparer aux séances de sièges de marathon sur votre bureau. Chaque semaine, nous présenterons une nouvelle routine d’exercice, chacune se concentrant sur un autre domaine du corps et contribuerons à atténuer. Table Business lié.
Nous avons publié des exercices pour vous la semaine dernière Mains, poignets, avant-bras et coudes. Nous nous concentrons sur votre taille cette semaine.
Pour en savoir plus sur la façon dont la séance affecte le corps et pourquoi ces exercices sont importants. première partie Dans la série. Et vous pouvez trouver toute la série Ici.
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Une routine pour votre taille (y compris les fessiers)
Le bas du dos peut être la zone de plainte la plus courante pour les employés de la table. Les muscles vous maintiennent dans la même position toute la journée. Cependant, une utilisation excessive peut provoquer des muscles fatigués qui peuvent être enflammés, serrés et douloureux. Provoque généralement une douleur ennuyeuse. Les ruptures de mouvements courtes sont particulièrement importantes pour le bas du dos, car ils aident à la tension et à la circulation même pendant seulement 1 à 2 minutes.
Faites ces exercices pour vous aider à étirer et à renforcer votre taille, y compris vos fessiers. L’équipe est montrée par Melissa Gunn de Pure Company La, qui s’entraîne sur la façon de protéger leur corps par l’exercice.
- Asseyez-vous sur un mur comme une chaise. Alignez vos genoux sur vos chevilles et glissez-le autant que possible, mais pas en dessous d’un angle vertical. Plus vous êtes élevé, moins l’exercice est intense. Gardez cette position pendant 30 secondes. Travaillez jusqu’à 5 minutes. Comme il est plus facile, il augmente pendant cinq ou 10 secondes tous les quelques jours. Ne continuez pas s’il y a de la douleur aux genoux.
- Asseyez-vous sur une chaise les jambes ouvertes et vos chevilles sont positionnées à des intervalles de 1 à 2 pieds. Enveloppez une sangle de yoga coupée ou la ceinture autour de vos genoux autour de vos genoux autour de 6 pouces. Ouvrez vos jambes à la sangle et poussez-les pendant 1 minute et 30 secondes pour renforcer leurs hanches.
- Séparez vos pieds et placez un bloc de yoga horizontal sur les genoux de vos cuisses. Appuyez sur vos cuisses ensemble, serrez le bloc de yoga avec vos cuisses. Gardez-le pendant 1 minute 30 secondes. Ne le poursuivez pas. Faire un ensemble.
- Confortablement, tenez-vous les pieds séparés latéralement. Pliez votre genou droit et laissez votre hanche droite à environ 45 degrés, la jambe reste droite, donc vous ressentez une tension dans l’intérieur de la cuisse de la jambe plate. Gardez-le pendant 2-3 secondes. Faites 10 des deux côtés.
- Asseyez-vous droit et empilez votre tête sur vos épaules et vos hanches. Les mains, en utilisant vos mains et vos mains comme un mur derrière votre tête, appuyez sur votre tête directement dans vos mains. Gardez 30 secondes tout en prenant de très longues respirations. Assurez-vous que votre menton est parallèle au sol et que votre cou s’étend toujours. Cela libère le bas du dos.
(Les exercices sont venus Joshua T. GoldmanUCLA Sports Medicine; Melissa GunnPure puissance la; Tom HendrickxPivot physiothérapie; Vanessa Martinez Kercher, Université de Bloomington de l’Indiana, Public Health School; Nico PronkInstitut Health Partners; Niki SaccarecciaLumière en yoga.)
