La vitamine D est des nutriments importants, mais les gens n’ont pas tendance à être présents pendant les mois d’hiver. La vitamine D aide à garder les os solides et fonctionne pour soutenir le système immunitaire du corps.
La principale façon dont les gens obtiennent de la vitamine D est de la lumière du soleil – mais avec des jours plus courts et des températures froides, passer du temps à l’extérieur peut être un défi.
Pour compenser le manque de soleil, certains aliments peuvent fournir un lot supplémentaire de vitamine D, comme l’a déclaré Laura Manker, experte en nutrition en Caroline du Sud, a déclaré à Fox News Digital.
Rendre l’Amérique en bonne santé: des aliments forts qui font de la magie médicale
Elle a déclaré: « La combinaison d’aliments délicieux riches en vitamines et de temps externe les jours ensoleillés peut aider à garantir que votre corps obtient ce dont il a besoin, même en hiver. »
Ces quatre aliments peuvent améliorer la consommation de vitamine D dans votre corps.
1. Macrile, saumon et sardines
Manker a déclaré que tout type de poisson gras comme le maquereau, le saumon et les sardines viendront avec un côté de la vitamine D.
Le saumon, en particulier le saumon sauvage, est un poisson qui contient des niveaux élevés de vitamine D. (Istock)
Le saumon de Societye contient 370 unités internationales à une altitude de 370 unités de vitamine D, plus que la valeur quotidienne recommandée du 70 ans -old, selon le Département américain de l’agriculture.
Du saumon aux requins, voici le meilleur et le pire poisson pour votre santé, selon les experts
La source du poisson est cependant importante. Une étude menée par les National Institutes of Health a révélé que le saumon cultivé a une teneur en vitamine D beaucoup plus faible que le saumon qui est pris sauvage.
2. Yolk d’oeuf
Les œufs sont une autre grande source de vitamine D. Un jaune d’oeuf contient plus d’un tiers de la quantité quotidienne de nutriments recommandée, selon le Département américain de l’agriculture.
La couleur du jaune d’oeuf signifie-t-elle quelque chose?
L’ajout d’œufs à la salade ou au sandwich peut être fourni avec de la vitamine facile D.
Un jaune d’oeuf contient plus d’un tiers de la quantité quotidienne recommandée d’une personne de la vitamine D (Istock)
3. Champignon
Manker a déclaré que le champignon est unique, car c’est « le seul composant de production capable de produire de la vitamine D »
Pourquoi les œufs durs ne devraient-ils pas les œufs et 4 autres aliments au micro-ondes?
Elle a déclaré: « Lorsque vous êtes exposé à la lumière (UV), les champignons peuvent naturellement faire de la vitamine D, similaire à la façon dont notre peau est exposée lorsqu’elle est exposée au soleil », a-t-elle déclaré.
Les champignons sont le seul élément qui peut produire de la vitamine D. (Istock)
Menker a déclaré que pour mieux augmenter les niveaux de vitamine D de champignons, les gens peuvent briller à la maison ou rechercher des champignons appelés « UV exposés ».
Cliquez ici pour vous inscrire dans notre newsletter Lifestyle
Elle a déclaré: « L’une de mes routes préférées pour augmenter les niveaux de vitamine D est de profiter de la soupe durs aux champignons ou d’ajouter des champignons rôtis aux autorités et aux sandwichs pendant les mois froids. »
4. Aliments à petit-déjeuner importés
Commencez dès aujourd’hui avec la vitamine D est plus facile lors de la consommation d’aliments communs pour le petit déjeuner enrichi avec des nutriments supplémentaires.
Pour plus d’articles de style de vie, visitez www.foxnews.com/lifestyle
Menker a déclaré: « Les aliments enrichis tels que le lait laitier, le jus d’orange fortifié et certains grains sont également des options efficaces », a déclaré Manker.
Le lait, le jus d’orange et les grains sont tous fortifiés avec de la vitamine D. (Istock)
Le lait peut être fortifié jusqu’à 84 UI de vitamine D pour 100 grammes, selon le site Web de la Food and Drug Administration.
Cliquez ici pour obtenir l’application Fox News
Les experts disent qu’il est préférable de vérifier les autocollants d’alimentation des grains et du jus d’orange pour voir la quantité supplémentaire de vitamine D qui peut être ajoutée au repas du matin.
