Plus on se rapproche du solstice d’hiver, plus l’obscurité s’étend. Nous nous levons ; Il fait sombre. Nous quittons le bureau ; Il fait déjà nuit. Si nous sommes privés de lumière, notre corps en souffre. Pour éclaircir la pénombre du mois de décembre, on se tourne vers la luminothérapie.
En l’absence de lumière, nous pouvons ressentir davantage de fatigue et de manque d’énergie. Même notre sommeil est perturbé. Environ 20 % des Québécois éprouvent des symptômes liés au trouble affectif saisonnier (TAS). Ceux-ci incluent l’irritabilité, le manque d’intérêt ou d’énergie, les troubles de l’appétit, l’insomnie, la fatigue et la tristesse.
Lumière pour exceller
La luminothérapie est une méthode permettant de compenser le manque de lumière en agissant sur notre horloge biologique, qui affecte la production de différentes hormones. Cela est particulièrement vrai pour la mélatonine, qui régule le sommeil, et pour la sérotonine, qui contribue à moduler notre humeur.
Les lampes de luminothérapie agissent comme le soleil, créant une source de lumière intense qui stimule notre métabolisme et permet le bon fonctionnement de notre horloge interne. Leur efficacité peut être si étonnante qu’elle agit comme un antidépresseur.
Et c’est par la rétine que la lumière entre dans notre corps ; Alors, pour éviter d’abîmer les lumières, gardez les yeux ouverts sans les regarder directement. Nous recommandons de placer la lampe à environ 50 cm (soit la longueur de notre avant-bras) de notre visage : à côté de notre ordinateur, de notre chaise de lecture, sur le plan de travail de la cuisine ou encore sur un électroménager. On le choisit sur pied, sur table ou à main selon ce qui nous convient le plus. L’important est que nous puissions stocker cette lumière indispensable et faire notre travail !
« Lux » est une unité de mesure de la quantité de lumière produite par mètre carré de surface. Nous recherchons une lampe avec une intensité lumineuse blanche non bleue de 5 000 à 10 000 lux. Cela signifie prévoir une séance quotidienne de 30 minutes dans une lampe de 10 000 lux ou de 60 minutes dans une lampe de 5 000 lux.
Dans un ciel d’été ensoleillé et sans nuages, l’intensité lumineuse peut atteindre 100 000 lux, tandis que par une journée d’hiver nuageuse, elle n’est que de 1 000 lux. Aussi, selon Météomédia, en tenant compte de la moyenne des dix dernières années, la quasi-totalité du Québec a 70 à 80 % de ciel nuageux en décembre. Il est donc important de s’exposer à la lumière dès les changements de lumière en octobre et de poursuivre les séances de luminothérapie jusqu’au retour du printemps, surtout si vous souffrez de symptômes désagréables. Si certains effets positifs se constatent très rapidement – même dès la première semaine – on ne ressent des résultats optimaux qu’au bout d’un mois.
4 recommandations
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Photo de Nadine Descheneaux
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Photo de Nadine Descheneaux
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Photo de Nadine Descheneaux
