Bien que de nombreux individus d’âge moyen croient que l’exercice est uniquement pour les personnes de moins de 40 ans, mais l’activité physique est souvent plus importante lorsque nous vieillissons.
Une étude a montré que seulement 10 minutes d’exercice chaque jour à l’âge mûr aident à protéger le cerveau contre le déclin cognitif.
Obtenez au moins 1 heure et 15 minutes ou plus chaque semaine d’activité physique avec une intensité moyenne à forte tout au long de la vie de taille moyenne peut être très importante pour préserver la structure du cerveau et améliorer la vie transparente de la santé cérébrale.
Dans une autre étude, les chercheurs ont constaté que la graisse excessive du ventre semblait empêcher de manière proactive la capacité de penser et de répondre rapidement chez les personnes âgées.
Trois moyens faciles et efficaces de maintenir un esprit et un corps sains après 40
1. Yoga
Une étude complète a rapporté que les personnes âgées pratiquent souvent le yoga en meilleure forme et ont une meilleure puissance, une meilleure flexibilité et un meilleur équilibre.
Une autre étude a suivi un groupe d’individus en surpoids ou obèses lorsqu’ils ont essayé deux types de yoga uniques pendant 6 mois. Quoi qu’ils ne pratiquaient le vinyasa ou le yoga Hatha, les individus ont subi une perte de poids et une amélioration importantes de la santé cardiovasculaire.
2. Marche
Un exercice fort et puissant chaque jour n’est pas nécessaire. Des activités simples et quotidiennes telles que la marche sont un moyen facile et intéressant de compléter un exercice plus intense et d’aider à maintenir un esprit et un corps sains.
Le rapport de recherche est que seulement quelques 30 minutes à pied ou plus chaque semaine peuvent aider à réduire la graisse corporelle et à améliorer la force physique.
De même, une autre étude a confirmé que la marche peut aider à construire de manière significative, puis à maintenir la force musculaire et la taille chez les personnes âgées.
3. Entraînement en résistance
Aucun gymnase n’a été achevé sans un entraînement en force, surtout après 40 ans. Une étude confirme que la combinaison du programme d’haltérophilie et d’alimentation est un meilleur choix par rapport au choix des exercices cardiovasculaires.
L’exercice rythmique peut brûler des muscles maigres importants, tandis que les exercices anti-drogue tels que les poids poussants ou le soulèvement aident à maintenir et à soutenir les muscles maigres.
Se concentrer sur la réalisation de nombreuses répétitions pour chaque ensemble est également efficace. Un programme augmentant en augmentation de poids se concentre sur plusieurs répétitions avec un poids plus faible au lieu de quelques poids plus graves qui aident à favoriser le temps de récupération plus court.
La mise en œuvre de plus de représentants pour chaque ensemble pour augmenter les calories et augmenter le métabolisme aidera à réduire plus rapidement les graisses corporelles.
